疫情居家,情绪调节有办法

 ——致复学在即的同学们

 

2020年初,新冠病毒来势汹汹,在中华大地无情地蔓延,给我们上了一堂深刻的生命教育课。灾难面前,全国人民众志成城,守望相助,共抗疫情。当前,我国的疫情已经得到有效管控,上级部门根据我市疫情防控形势为中小学复学提出了具体时间安排,4月20日,全市初三复学;27日,初一、初二复学。学生居家学习还要持续一段时间。为了更好地调整学生的情绪状态,深入贯彻“停课不停学”的精神,我校心理教师设计了不同内容的心理微课,让学生们从调整情绪做起,做到居家学习有收获、网络课堂有成长。


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    一、情绪如何发生?

大家都知道,情绪有喜、怒、哀、惧等四种类型。我们为什么高兴、愤怒、悲伤、恐惧?我们先来看一个有趣的小实验:

心理学家将一些儿童带到一所漂亮的大房子外面,透过玻璃窗户,可以看到房间里堆满各种好玩的玩具。可是房门紧闭,他们只能望窗兴叹。孩子们请求研究者将房门打开。研究者设置了两种情况:第一组儿童没有得到立即允许,他们等了很久才有人来把房门打开,他们可以尽情地玩了;第二组儿童立即就被允许进入房间,可以随意地玩玩具。研究者在暗中观察两组儿童的玩耍行为,特别是搞破坏的行为。请你猜一猜,哪一组孩子更有可能更多地搞破坏?

结果显示,第一组明显地比第二组表现出更多的破坏性行为,他们大声尖叫,互相追打,将玩具摔在地上,或者往墙上砸。你猜对了吗?为什么会这样呢?

心理学家认为,一个重要的原因可能在于,玩耍是人们的一种需要。在这个实验中,第一组的孩子眼巴巴的看着好玩的玩具,想玩却又玩不着,因此这种需要就没有得到满足,诱发了负面情绪体验,因此在接下来的玩耍过程中,不由自主的就需要适当宣泄一下,表现出更多的破坏性行为。

这个简单的小实验,在一定程度上反映了心理学家探索情绪发生的机制获得的一个关键发现——情绪与需要有关,它是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。如果客观内外条件能够满足我们的某种需要,我们就能体验到积极的情绪,反之体验到的就是消极的情绪。

而实际上,人的需要有很多。人本主义心理学家马斯洛把人的需要由低到高分成五种,这些需要每个人都有。当这些需要产生的时候,如果能得到一定程度的满足,我们就能体现到开心和愉悦;如果得不到满足,我们就不开心。


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这样,我们就能够理解,为什么疫情来临,同学们会体验到各种负性情绪了。

首先,新型冠状病毒具备极强的传染性,会人传人。其次,从部分案例看,无症状感染者也可能携带病毒并传染他人。因此,这种病毒严重威胁了人们的“安全需要”,由此使人们产生紧张、焦虑、害怕等负性情绪体验。

二、情绪调节有妙招

在自我隔离、居家学习的过程中,部分同学表示,自己情绪低落,甚至悲伤、愤怒,对一切都似乎失去了兴趣,难以感到愉悦,每天都精神不振,也很难集中注意力学习,作业也是应付差事。在想到受疫情影响延迟开学、自己学习成绩出现不确定性时,甚至会觉得一切都完了;也有部分同学表示,居家学习期间父母担负起了班主任的角色,时刻管着自己,自己早就想回到利记了。这些反应,体现了学生的担忧和焦虑。目前,我们国内的疫情已经得到有效管控。4月140—24时,31个省(自治区、直辖市)和新疆生产利记兵团报告新增确诊病例46例,其中36例为境外输入病例;4月14日,河南省疫情防控指挥部办公室综合组副组长张若石介绍,4月130—24时,河南省无新增冠状肺炎确诊病例、疑似病例和死亡病例,新增出院1例。目前河南省无在院治疗病例,确诊病例全部出院。疫情形势的好转,为利记复学创造了积极条件。

 

这就要求同学们调整自己的生活方式,从多方面努力营造积极情绪体验。

1.了解权威疫情信息。比如微信公众号和抖音等平台可关注“央视新闻”、“河南省教育厅”、“商丘市网信办”等。做到不造谣不传谣。无论在任何时候,在任何地点,我们都要对自己的言行负责。

2.保持健康生活习惯。早睡早起不熬夜,讲究个人卫生,不沉迷手机等电子产品,不沉迷网络游戏。出门戴口罩,做好自己和家人防护。

3.坚持体育锻炼。良好的身体素质是实现一切愿望的前提,每天锻炼1小时,提高免疫力,体育老师在钉钉群和微信群定期发布的武术操、体操、舞蹈,针对体育考试的体能训练等可以勤加练习。

4.文化课学习。利用各种网络资源有计划的学习。按照课程表,认真参加网络课程学习、完成作业,做好每天知识回顾、周复习、月总结。用实际行动证明我们是自律的人。

5.不偏听偏信、不盲目跟风、不过度关注,学会正向思维(换个角度看问题)。

6.至少掌握一种放松方法。腹式呼吸法:

  第一步:采取仰卧或舒适的坐姿(双肩自然下垂);

  第二步:把一只手放在腹部肚脐处,放松全身;

  第三步:自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,再呼气,胸部保持不动腹部自然收缩。关键:注意力集中在呼吸上。

7.学会寻求帮助。如果负面情绪难以自我缓解,可以主动联系我校心理健康教师,寻求指导和帮助,也可以寻求公益社会组织提供的义务心理疏导。对于自己或者家人出现的超出心理辅导范围的情况,应及时到专科医院心理门诊就诊。

 

心理老师值班电话

季老师 18736850123

杨金俭老师15937057936

杨闪闪老师 18736832075

易梅老师  13503704346

贾季   审核吕本玲    


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